美手步骤：
1.双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和前臂成90度，两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。
2.利用臂力将手柄向前推，直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直，以免扭伤，也不要用背力，否则容易扭伤背部。
美胸步骤：
1.张开双臂与身体成一切面，手肘成90度双手握住器械的手柄向外拉，肩膀、上臂和手肘成一直线，手臂不要过低或过高，背部挺直并紧贴椅背，放松身体。
2.胸部和肩胛的肌肉用力将手柄向内收，双臂的速度要一致，手柄移到正面前方为止。
美腹步骤：
1.将胸部紧贴器械的软垫，背部微曲，双手交叉抱臂放在软垫上。
2.慢慢将软垫向腹部压下去，腹部肌肉随之收缩，背部渐渐弯曲，腹部内收至45度即可。
美腿和美臀步骤：
1.坐在脚推举器械的椅上，背部紧贴椅背并挺直身体，双脚踏着前方的踏板，膝盖自然弯曲成90度，双手握着两旁的手柄，大腿用力向前蹬板。注意双脚不要分得太开，应与双肩宽度一致。
2.完成动作时，双腿应差不多伸直而膝盖微曲。双腿不要伸得过直，否则会损伤膝部关节。还原时应保持速度平均，不要过快。
英国著名艳星乔丹产子几周后就已经恢复了怀孕前的苗条身段，这令不少女性追星族感到羡慕不已。在接受专访时，乔丹很大度地与读者分享了她产后瘦身的秘诀。
9月初，乔丹和皮特在一座古堡里举行他们的婚礼，乔丹说，为了能够在大婚上展示自己最佳的状态，她要减去小腹上还留有的一些赘肉。她是如何做到的？她说现在她已经减到了怀孕前的体重，最主要的一个方法就是控制饮食和多去健身房锻炼。
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气，结束时，呼气。
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，右腿伸开。
乔丹说，虽然现在她的体重仍然是怀孕前的98斤，但小肚腩却比以前明显了，这是最让她头疼不已的一件事。为了在婚礼上不让别人看到自己小肚子上的“游泳圈”，她一直在积极想办法让小腹变得平坦而结实。乔丹说：“我感觉产后小腹的肌肉变得很软，肚子好象充气的皮球一样一点儿劲也没有，所以我就把瘦身的重点放在了如何减去肚腩上。”
乔丹说：“皮特很支持我，我们两人一起做仰卧起坐，有人和你一起锻炼会让你更加兴奋，虽然这个过程很艰苦，可我们相互鼓励，现在皮特肚子上的赘肉也不见了，我们一起实现了减肥的目标。当然，我们不想为了减肥而搞坏身体，我们的瘦身计划很科学，这样才不会影响健康。”
