◎　感到事情不妙……

　　在小学三年级之前，我是个瘦女孩，但一转眼忽然就膨胀成了56公斤的胖妞，可是在高二之前，我从来没有想要减肥，直到我偷偷违抗母命交了第一个男朋友，他是个帅哥，我赫然发现，我们两个人体重竟然一样，不过56公斤的他又高又帅，56公斤的我则有超大差距的三围比例，个头还不高，想到这我就脸红。

　　那时候我最经常对他讲的一句话是：“你有看过女生跟男生体重一样的吗？”不过说归说，我还是没有想要减肥的念头，直到这段初恋故事在两个月之后告终。到现在我还是怀疑在我潜意识里非常在意自己的体重跟他一样，导致两人无法交往下去。

　　上大学了，认识了第二任男朋友，这次给我的刺激更剧烈，因为我的男朋友有一堆好朋友，好朋友们也都有女朋友，所以我的生活圈是跟我男朋友，还有他朋友们的女朋友们紧密地连在一起的，看着那些女生们个个都是漂亮又纤细的窈窕美人，我却是39寸的大臀围，这下可真的不妙了。

　　看着这群窈窕美女，我发现自己的身材跟她们好不一样，我的腰太细，屁股又太大，当时甚至想过“如果腰粗一点看起来就不会这么怪了！”

瘦臀－我们推荐给这位MM的美臀方法：

 
 <<<仰卧式

a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧

b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
 
<<<站立式

a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

小编想说：有些女孩天生臀围很小，但又小又翘的很少，她们已经不是性感的代表了，用下我们推荐的方法，你的臀部不仅会变小，而且还会性感翘翘～
 

　◎　为了爱情，开始瘦身

　　展开第一次的减肥运动时距离学期结束只有十多天，我开始请妈妈准备无油素食便当，而且还跟好朋友分着吃，这样我每天摄取的热量可以减少很多。那时候学期快结束，同学经常带很多糖果来学校，分送给大家吃，我都会收下来但不吃，免得破坏了瘦身计划。

 
 美臀饮食法则
 
　　首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　尽量以玉米油、橄榄 油与葵花油取代动物性脂肪

　　多吃鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
　　多喝水：水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
 

　　这样过了十多天，暑假开始。我在家里继续跟体重奋战，每天吃无油餐，烫青菜、烫肉，所有的东西都用烫的，而且妈妈跟我一起减肥，我们约好不能吃甜食，不能吃油炸物，不过妈妈只节食，我还会加上每天30分钟的空中脚踏车运动。这样两个月下来，妈妈瘦了，我也瘦了，而且我不仅重量减轻了五公斤，臀围也小了两寸。

◎　空中脚踏车之旅　　 提臀－我们推荐给她的其他美臀动作>>>
 
 
(１)后举，臀部塑形：单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
(２)臀部伸拉：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

　　如果有人问我减肥这么多公斤下来，最有效的是哪一种方法，我想我会说是“空中脚踏车”。方法很简单，就是平躺，然后把脚一前一后地像在空中踩脚踏车一样，乍看很容易，但难度是要维持这个动作超过30分钟。

　　根据我的经验，只要五分钟就足以逼出一身大汗，觉得腿怎么会这么重、这么酸，但是一定要坚持下去，最好是边听音乐边进行这趟旅程，或是看电视，或是讲电话，总之要找件可以分散注意力的事情一起做，才不会一直看表，觉得时间怎么过得这么慢。

　　同时这个空中脚踏车运动一定要持续，每天都要做，维持一段时间之后，就可以具体地感觉到屁股变小变结实，既省钱又有效。当我连踩一个暑假的空中脚踏车之后，学校开学，同学们看到我都会“哇！”一声，发现我的身材跟暑假前完全不一样了！

　　但这只是我第一阶段的牛刀小试，别忘了，这时候的我还是51公斤的重妹妹。
1．全流质减肥法 　
　
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　3．无糖减肥法

　　可以吃的食物：
　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
　　各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。
　　乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
　　饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。 　　
　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 　
　　作料：除糖之外均可。
　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 　
　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。 头两天 还 不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 　

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。