不分体型的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，您必须认清自己的体型，“就型塑型”，精准地去除“多余”的部分，雕琢出满意的线条来。
　　玛丽安娜女子健美中心的专家，融合了国内外瘦身尖端科技和人体美学，并根据医学理论和营养学进行分析，总结出“六大体型学”，告诉您不同体型的特征，以及各种不同体型所需的瘦身要点。

　　这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。

　　瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。

　　胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。

　　瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

　　即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。

　　瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

　　腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

　　瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。

　　前四种体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。

　　瘦身要点：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。

　　它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少极易造成这种体型，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

　　瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

我现在的体重在116到118之间徘徊，最近一周因为稍微放松，使体重略有回升，但是整体减肥进度还基本在计划内，下面我就把我3个月的减肥心得概括一下，想当初，我可是140多斤哦——

　　1、最容易坚持的运动方法——循序渐进

　　运动使身体更健康。运动量小、时间长、不特地需要时间的方式最容易坚持。我每天要遛狗，所以就在这个时间跑步。因为狗需要半个小时的活动时间，

　　家中——我跑步15-20分钟，散步10分钟左右。回到家以后，会在看电视的同时做局部运动，包括：手臂，举小哑铃上、下、前、后，各15下；腿，站在椅子后面侧、前、后抬腿各15下，踮脚尖50下，做在凳子上夹靠垫抬腿100下（这个是从论坛上学的）；

 
  
 
 
小哑铃运动肩、背 夹球减大腿内侧 减大腿后侧

　　腹部减肥：仰卧起坐30个（练上腹），平躺抬腿90度15个（练下腹）。

 
 
 
减下腹动作一：

用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
 减下腹动作二：

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次

　　然后放松，做腿部、腰部、手臂拉伸

　　我对大家的提醒：每个动作都可以在客厅看着电视完成，并不妨碍休息。前后时间总计在1个小时多些，对于连续运动30分钟的要求绰绰有余了。关键是不辛苦，容易坚持，出差在外也可以进行。如果已经适应了，就可以稍稍加大运动量。

　　上班时——平时有时间多走楼梯，我最近上班的时候也走楼梯了，16层，穿高跟鞋，基本不觉得疲惫，很多男同事都惊讶呢。

 
 
２、最有效的手段——少吃

　　尤其晚饭尽量不吃，效果非常显著。为避免晚上饥饿，将晚饭时间提前到5点左右。减肥因为食物单一，容易反弹。每天早上空腹喝蜂蜜水（我用汪氏的蜂四宝或润畅膏）。此外，尽量多吃绿色蔬菜，隔断时间吃一些脂肪高的食物。一个月可以穿插1-2天清肠，只吃酸奶。

３、最关键是态度——要想通

　　减肥是一种生活态度，不在乎一时半刻，而是常年要提醒自己少吃多动。时刻记得肥胖是不体面的。我就是因为思想上放松才胖起来的。还有，从今天做起，不要总是想着明天如何，也不要给自己定不切实际的目标。3个月前，如果告诉我要减掉24斤，会觉得很遥远。但是每天坚持下来，就实现了。

　　4、排油产品——用最好用的最适合你的

　　我一直在用赛尼可，不是天天吃，而是某次大餐吃多了以后。

　5、最好的群众支持——减肥论坛

　　我非常感谢减肥论坛，每个月的汇报就向工作月报一样，对平时的减肥进展有督促作用。想到有JMS期待我的新进展，就会鼓励自己要加油，不要让大家失望。

　　总结：尽管暂时大家会告别，但是我不会松懈的。也希望把我3个月的心得分享给大家，对各位JMS的努力有所帮助。希望到论坛恢复的时候，大家都有进步。我的目标是100，计划再用2-3个月的时间。等我的好消息吧！