看看自己是不是容易复胖的高危险群

    以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔！

    以不正确的方式快速减肥者

    可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

    减肥次数多，减肥失败的常客

    节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

    减肥方法中没有包括运动

    光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

快速减肥方法 怎样快速减肥 一日快速减肥

快速减肥已经成为当今社会一个重要的话题，减肥原理

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　　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生　　

　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期　　

　　六大积极推荐理由

　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……>>）

　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

　　4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

　　六个妙计帮你度过最难熬的前2周

减重目标明确 与朋友一起做 怕饿，那就早午餐多吃点
偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好 

 
 
去除腹部的赘肉
1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。

　　目标1：15次／目标2：25次
 
 
 
去除大腿部位的赘肉

有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气，接着回到1。

目标1：15次／目标2：20次
 

　　五个重要的饮食原则

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 　

　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤　　

　　网友回复　

　　Melody`——我要和你一起！加油！晚上一点都不吃吗？ 
 

　　云淡@风轻——是的！最好不吃！但是实在不行了可以1个苹果、1袋酸奶

　　蓝雨芳——我前两天就看过了这种方法了,并且前两天开始用这种方法减肥.我还看到蜂蜜加醋的方法,并且一起实行,结果适得其反,今天早上开始肚子痛.因为过午不食,肠胃里没有东西消化了.我昨天晚上吃了几颗花生,担心会影响效果,就喝了一点醋加蜂蜜,结果肠胃大受刺激,今天痛了整天,不能上班只好请假,真是得不偿失啊……

　　`Melody`——空腹喝醋当然对胃伤害大啦！我是晚上不吃主食，有时候就是一个苹果一杯酸奶，再受不了时会吃一点花生（因为偶特爱吃花生涅），感觉还不错，已经一个礼拜了减了两斤，速度不快，但我很满意，因为差不多也符合健康减肥的标准了。

　　云淡@风轻——本身胃酸就分泌比较多的人，绝对不适合蜂蜜+醋的！即使是正常的人也是不行的！喝多了烧心，MM好好休息，吃点苏打饼干，看是不是可以综合一下。